Cakaplagi.com – Asam urat adalah salah satu penyakit yang umum dialami oleh masyarakat Indonesia. Penyakit ini disebabkan oleh meningkatnya kadar asam urat dalam darah.
Asam urat merupakan produk sampingan dari metabolisme protein. Ketika kadar asam urat dalam darah meningkat, asam urat tersebut akan menumpuk di persendian dan menyebabkan nyeri, bengkak, dan kemerahan.
Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah asam urat, salah satunya adalah dengan menghindari makanan dan minuman pantangan. Berikut adalah beberapa makanan dan minuman pantangan asam urat:
- Daging merah, seperti sapi, kambing, dan babi
- Jeroan, seperti hati, ampela, ginjal, dan jantung
- Seafood, seperti ikan teri, sarden, udang, kepiting, dan kerang
- Sayuran tinggi purin, seperti bayam, asparagus, kembang kol, dan brokoli
- Buah-buahan tinggi purin, seperti durian, apel, persik, pir, plum, anggur, dan kurma
- Minuman beralkohol, seperti bir, anggur, dan minuman keras
- Minuman tinggi gula, seperti soda, minuman kemasan, dan jus buah dengan pemanis tambahan
Selain menghindari makanan dan minuman pantangan, ada beberapa hal lain yang dapat dilakukan untuk mencegah asam urat, yaitu:
- Menjaga berat badan ideal
- Rutin berolahraga
- Minum air putih yang cukup, yaitu 8 gelas per hari
- Mengonsumsi makanan yang sehat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
- Mengonsumsi suplemen asam folat dan vitamin B6
Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan asam urat, sebaiknya Anda melakukan pemeriksaan rutin ke dokter. Dokter dapat membantu Anda untuk mencegah dan mengobati asam urat.
Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah asam urat:
- Ikuti pola makan sehat. Hindari makanan dan minuman tinggi purin. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Rutin berolahraga. Olahraga dapat membantu untuk menurunkan berat badan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan metabolisme.
- Minum air putih yang cukup. Air putih membantu untuk membuang asam urat dari tubuh.
- Jaga berat badan ideal. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko asam urat.
Jika Anda mengalami gejala asam urat, seperti nyeri, bengkak, dan kemerahan pada persendian, segera periksakan diri ke dokter.
