Cakaplagi.com – Sudah tahukah apa risiko terlalu melihat handphone terhadap kesehatan? Berikut penjelasan risiko melihat handphone terlalu lama.
Melihat handphone atau perangkat elektronik dengan layar terlalu lama dapat memiliki beberapa dampak potensial terhadap kesehatan Anda.
Beberapa risiko yang mungkin timbul akibat kebiasaan ini termasuk:
1. Ketegangan Mata
Melihat layar dalam jarak dekat untuk waktu yang lama dapat menyebabkan ketegangan mata, termasuk mata kering, iritasi, dan penglihatan kabur. Fenomena ini dikenal sebagai “asthenopia digital” atau “sindrom mata kering digital”.
2. Cahaya Biru
Layar elektronik mengeluarkan cahaya biru, yang dapat mengganggu ritme sirkadian Anda dan mempengaruhi tidur. Paparan cahaya biru pada malam hari dapat menghambat produksi hormon melatonin yang penting untuk regulasi tidur.
3. Gangguan Tidur
Penggunaan handphone terlalu lama, terutama di malam hari, dapat menyebabkan gangguan tidur. Layar yang terlalu terang dan paparan cahaya biru dapat mengganggu pola tidur alami Anda.
4. Stres dan Kecemasan
Terlalu sering melihat handphone, terutama jika Anda terus-menerus terhubung dengan media sosial atau berita yang mengganggu, dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang berhubungan dengan informasi yang terus-menerus mengalir.
5. Postur Buruk
Kebiasaan membungkuk atau merunduk untuk melihat handphone dapat menyebabkan masalah postur yang berpotensi berujung pada nyeri leher, bahu, dan punggung.
6. Gangguan Mental
Penggunaan yang berlebihan atau tidak sehat dari handphone dapat berkontribusi pada perasaan isolasi, kesepian, atau depresi. Terlalu banyak waktu yang dihabiskan di dunia maya dapat mengurangi interaksi sosial yang langsung.
7. Pengurangan Produktivitas
Melihat handphone terlalu lama dapat mengurangi produktivitas dalam pekerjaan atau tugas-tugas lainnya.
Untuk mengurangi risiko ini, pertimbangkan untuk mengikuti praktik-praktik berikut:
Gunakan prinsip “20-20-20”: Setiap 20 menit, berhenti melihat layar dan fokuskan pandangan Anda ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama setidaknya 20 detik.
Atur kecerahan layar: Kurangi kecerahan layar pada malam hari dan aktifkan mode malam jika perangkat Anda mendukungnya untuk mengurangi paparan cahaya biru.
Batasi waktu layar sebelum tidur: Hindari melihat layar setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu menjaga ritme sirkadian Anda.
Gunakan istirahat reguler: Berikan mata dan tubuh Anda istirahat yang cukup antara sesi melihat layar.
Gunakan postur yang baik: Pertahankan postur yang baik saat melihat layar untuk menghindari masalah postur.
Ingatlah bahwa penting untuk menjaga keseimbangan antara penggunaan teknologi dan kesehatan fisik serta mental Anda.
Jika Anda merasa bahwa kebiasaan melihat handphone Anda memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda, pertimbangkan untuk mengatur batas waktu dan mempraktikkan kebiasaan yang lebih sehat dalam penggunaan teknologi.
